Tips för att dricka mindre alkohol, må bättre och njuta mer av livet!
Nu kommer äntligen sommaren med värme, sol och semester. En tid som borde vara förknippad med välmående för kropp och själ men riskerar att bli en tid med mycket alkohol som sliter på kroppen.
Tipsen för att dricka mindre alkohol
För många så är en alkoholfri livsstil inte ett alternativ. Ett gott glas vin till middagen med den man älskar, några glas vin/eller öl med vännerna är något som gör gott för själen. Det ger många gånger en guldkant på tillvaron.
Samtidigt så riskerar alkoholen att bli slentrian och speciellt under sommaren blir det lätt för ofta och för mycket.
Känner du att du dricker lite för ofta och att det lätt blir lite för mycket? Kanske att du missar några träningspass på grund av alkoholen, eller går miste om något annat.
Här kommer en liten guide för att minska alkoholintaget till en lagom nivå. Vad som är lagom bestämmer du såklart helt själv.
Vi har delat in tipsen i två grupper. Först hur du gör för att dricka vid färre tillfällen. Därefter tips på hur du gör för att dricka lite mindre vid tillfällen då du är på fest.
Tips för att dricka vid färre tillfällen
Det kanske låter enkelt att bara bestämma sig för att dricka mindre men det är svårare än man kan tro. När det blir en spontan AW efter jobbet, några öl/glas vin efter att man haft möte i bostadsrättsföreningen eller bara för att vädret är så fint och det ändå är sommar.
Planera ditt drickande!
Det här låter som att man ska öka sitt drickande men det är såklart tvärtom. Fundera på vad du tycker är lagom och se till att ha alkoholfria dagar som du håller.
Om du vet att några vänner ska ut och se en fotbollsmatch, träffas för en lördagslunch eller liknande där du vet att det kommer bli alkohol. Avstå och boka in en annan aktivitet istället. Ett träningspass, en powerwalk, umgås med andra vänner på ett annat sätt.
Bestäm dig för hur mycket som är lagom och håll dig till det.
Skriv ner dina mål
Om du känner att du brukar dricka lite mer än du egentligen vill så skriv ner dina mål. Vad är en kul kväll med lagom mängd alkohol och vad är en kväll där det blir för mycket. Hur många gånger per vecka är lagom med alkohol och hur många gånger är för mycket.
Skriv ner skälen till varför du vill göra den här förändringen. Var självisk, tänk på dig själv, om inte du gör det kommer inte heller någon annan göra det.
Skapa skäl för att vara alkoholfri.
Tänk på din långsiktiga hälsa, din vikt, att du ska prestera bra på jobbet eller vara närvarande med barnen på morgonen. Det blir lättare att avstå från en after-work med kollegorna om du har planerat in något annat.
Jag ska träna crossfit ikväll så jag kan inte följa med på aw, kanske nästa gång.
Att säga, jag kan inte följa med ikväll för jag har bokat in ett crossfitpass, är ett starkare argument än, jag vill inte följa med för jag vill inte dricka alkohol.
Jag har matlagningskurs mellan 7-9 så ikväll går inte, kan vi ses på en lunch istället.
Om någon frågar om du ska med på AW på onsdag och du svarar att du inte kan för att du ska på matlagningskurs så kommer ingen tycka att du är trist. De kommer svara med, ”oj vad kul är det någon speciellt fokus”, eller ”vad roligt har du alltid varit intresserad av mat”.
Sen kanske du går på matlagningskursen för att den går på onsdagar, precis de dagar då det är AW med jobbet och det är det perfekta skälet för att slippa delta. Men det behöver du inte berätta.
Roliga aktiviteter som är perfekta att göra istället för att dricka vin/öl.
Så vad ska du sysselsätta dig med när alla andra går ut och dricker öl eller vin? Här kommer en lista med förslag på roliga saker man kan göra istället.
Yoga
Har du aldrig provat yoga, anmäl dig till en nybörjarkurs eller kontakta ditt närmaste yogacenter. Visst kan man göra yoga själv men det blir alltid roligare i grupp och mer utmanande med någon som leder dig.
Vi har ett ganska stort utbud av produkter för yoga så är du intresserad kolla gärna in vårt blogginlägg om yogablock som hjälper dig komma igång.
Språkkurs
Det vimlar av kurser och språk är bland det populäraste som finns. Här har du också möjlighet att sätt upp andra mål för dig själv. När jag kan 500 ord på Spanska ska jag åka till Barcelona och liknande.
Matlagningskurs
Gå en matlagningskurs. Perfekt sätt att bryta vardagen och lära sig något nytt
Gruppträning utomhus
Det finns massor av alternativ, military training, mamma träning med bebisar, löpning och cykling.
Att träna ihop med en mindre grupp gör att du ofta, förutom att bli mer vältränad, träffar och lär känna nya personer.
När en ”coach” leder passet behöver du bara komma dit och genomföra passet. Se till att ha rätt kläder och sen bara köra.
Crossfit
Den här träningstrenden fortsätter att växa. Gillar du att ta ut dig så är crossfit perfekt. Du tränar hela kroppen och bygger både muskler och uthållighet. Det är tufft men riktigt roligt och det är skälet till att det dyker upp crossfitgym över hela Sverige. Eller crossfitboxar som de kallas de kallas. Här kan du läsa historien om crossfit.
Kurs i konst
Ta chansen att utveckla dina konstnärliga talanger. Perfekt för dig som alltid drömt om skapa något.
Skriv en dagbok
Gör också en dagbok för varje vecka där du skriver ner när du drack och hur mycket. Hur mådde du dagen efter, blev det lagom eller för mycket? Sen kan du utvärdera månadsvis. Gick det som tänkt eller drack du för mycket vid något tillfälle eller för ofta? Vad hade du kunnat göra för att undvika det?
Drick mindre när du väl dricker!
Så hur gör man för att dricka mindre när man väl går på fest?
Förbered dina nej
Nej, jag vill inte. Det är ett svar som kan fungera dåligt sent på kvällen när alla tagit några glas. Därför är det bra att förbereda några smarta nej redan på förhand. Kom ihåg, ju mindre du dricker desto lättare blir det att hålla sig till sitt nej.
Förbered, planera och stå på dig.
Vill du inte dricka alls?
Biltricket
Ta bilen om det går. Det är det bästa men var beredd på att någon kommer föreslå att du ska ställa bilen och ta en taxi. Så förbered dig på uppföljningen.
Du:- Jag tar en cola, jag har bilen.
Värd:- Men ställ bilen här, kan du hämta den imorgon istället, så får vi en kul fest istället.
Du:- Jag måste
A, skjutsa min dotter till träning imorgon bitti
B, hjälpa min mamma till läkaren tidigt
C, skjutsa min pappa till sin släkting tidig
D, ta hand om min grannes hund
E, Nej tack.
Skapa bra skäl och stå på dig. När du har angett ett skäl så gå vidare.
Det är privat – tricket
Om du inte har bil men så kan du bara säga så här:
Du:- Jag tar en cola, jag ska upp tidigt imorgon bitti och vill inte dricka.
Värd:- Jaha, vad ska du göra då.
Du:- Det är privat.
Visst, kanske låter lite hårt men försöka följa upp med en trevlig fråga själv.
Vad fin du är i håret, har du tonat det eller är det jag som glömt bort hur snygg du är?
Skyll på barnen – tricket
Har du barn så har du faktiskt ett skäl till att inte dricka. Du har mer energi till dina barn när du vaknar på morgonen. Så planera in en aktivitet med något av barnen som ni ska göra på morgonen dagen efter festen.
Du:- Jag tar en cola, jag ska upp tidigt imorgon bitti och vill inte dricka.
Värd:- Jaha, vad ska du göra då.
Du:- Jag har lovat min dotter att vi ska gå upp tidigt och baka bröd/titta på barn-tv/ta en promenad och köpa färskt bröd.
Det här är ju inte heller en lögn eftersom du faktiskt planerat in något med barnen.
För dig som vill dricka men lite mindre
Här kommer tipsen som håller dig på topp hela kvällen och gör att du vaknar lite fräschare på morgonen efter.
Planera kvällen och hur du ska dricka
Om du vet att det blir fördrink, förrätt, varmrätt och efterrätt och sen vin. Planera din kväll.
Du kanske ska börja med att säga att du är törstig och vill ha ett glas vatten först. Då skjuter du upp den första drinken lite. Om du sedan håller i ditt vattenglas längre än förväntat så kommer antagligen ingen invända.
Serveras det bubbel i början så brukar det alltid erbjudas alkoholfria alternativ. Det ser oftast likadant ut och med ett sådant kan du gå runt utan att någon ställer frågor.
Ska du dricka ett glas vin till förrätten, se då till att du ber om ett glas vatten direkt.
Planera att du ska dricka ett glas vatten innan varje nytt glas vin.
Drick långsamt och medvetet
Tänk på att du ska dricka vin för att det är gott. För att släcka törsten dricker man vatten. Tänker du så kommer du automatiskt att dricka mindre.
Det här är en ny vana för många, att dricka alkohol långsamt och medvetet. Nya vanor tar tid att ta till sig men när du väl sitter så gör de sitt jobb.
”Varannan vatten” är en gammal klassiker och det funkar av ett skäl. Du minskar din alkoholkonsumtion rätt rejält om du dricker något alkoholfritt mellan varven. Så att dricka långsamt och medvetet kan man säga är en utvecklad variant av en gammal klassiker.
Räkna dina vinglas/drinkar/öl?
Har du koll på hur mycket du dricker? Om inte, ta reda på det. Bara att börja räkna ditt alkoholintag gör att du blir uppmärksam på hur mycket du dricker.
Har du gjort en plan innan festen? Gå då in på toaletten en gång i timmen och stäm av, hur mycket hade jag planerat att dricka klockan 10.00 eller till middagen och hur mycket har jag druckit. Vad har gått bra, vad har funkat mindre bra.
Sluta dricka i tid.
Att dricka efter 24.00 är oftast ingen idé alls, Det gör bara att man mår sämre dagen efter. Det funkar lika bra med alkoholfria drinkar eller läsk. Det är också vid den här tidpunkten som du riskerar att dricka mer än planerat. Man är trött och har druckit under hela kvällen, förhoppningsvis mindre än väntat.
Planera in en tid när du ska sluta dricka alkohol och håll den tiden.
Att förebygga ett alkoholberoende
Tyvärr hamnar en del människor i ett negativt beroende, har du själv eller någon du känner hamnat där så finns hjälp att få.
Ann Söderlund har skrivit en artikel i Amelia, vänner med vinsvackor, om vänner som dricker för mycket. Där finns tips för dig som känner att du vill prata med en bekant som dricker för mycket. Från artikeln.
De flesta som söker hjälp för sina alkoholvanor gör det efter att någon i deras närhet berättat att de är oroliga för dem. Vi vet att snacket har effekt. Så även om det känns jobbigt i stunden är det värt det i längden, säger Sara Wallhed Finn, psykolog och alkoholforskare i ett pressmeddelande.
https://www.expressen.se/amelia/ann-soderlund-om-vanner-med-vinsvackor/
Känner du själv att det inte bara handlar om livsstilsval utan om ett beroende. Här kan du hitta mer information och hjälp.
Nu när du är superladdad inför en sommar fylld av promenader och träning glöm inte att hålla fötterna i trim. Läs vår guide: Undvik hälsprickor